Nutriția în timpul alăptării este foarte importantă pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului, precum și pentru bunăstarea și sănătatea mamei. În timpul alăptării, este important să aveți o alimentație echilibrată și variată, care să includă toate grupurile alimentare importante.
Iată câteva sfaturi utile pentru o nutriție sănătoasă în timpul alăptării:
- Mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, nucile, leguminoasele și brânza.
- Includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele și produsele lactate, dar și legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau broccoli.
- Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea roșie, puiul, peștele, leguminoasele, precum și alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, kiwi, ardeii, roșiile, pentru a îmbunătăți absorbția fierului.
- Înlocuiți alimentele procesate cu alimente proaspete și neprocesate, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, precum peștele și carnea de pui.
- Beți multă apă pentru a vă menține hidratarea.
- Evitați alimentele picante sau excesiv de condimentate, precum și cele care conțin multă cafeină sau alcool.
- Consultați medicul dumneavoastră dacă luați suplimente alimentare, pentru a vă asigura că sunt sigure pentru alăptare.
- Nu vă infometați sau urmați diete restrictive în timpul alăptării. Corpul dumneavoastră are nevoie de calorii și nutrienți suficienți pentru a produce lapte și pentru a vă menține sănătatea.
În general, este important să ascultați corpul dumneavoastră și să încercați să vă mențineți o dietă echilibrată și variată în timpul alăptării. Dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la nutriția în timpul alăptării, adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist.
